居家健身教学视频(七):四字运动口诀

2022年10月5日 0 Comments

中国青年报客户端讯(中青报·中青网记者慈鑫)如何通过居家锻炼更好地防疫,上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏教授认为,运动可以提高人体的免疫机能。 高炳宏建议,在疫情期间可以做到4个字:吃、动、防、调。 一要会吃,要吃的合理清淡。 第二个要动,动是要科学地动,老年人以舒缓平衡能力训练为主,而中年人要以有氧以力量训练为主,小孩子小学生以灵活性为主,科学地动,然后同时要坚持动,至少每天你要动,这是非常重要的。 然后是防。在我们运动的过程中要防止伤病,比如运动的时候要注意运动量和运动强度,运动结束之后要做拉伸。 第四个是要调节心理状态。疫情之下,运动还有一个重要作用是可以调整人的心理状态。当大家非常心烦意乱的时候,可以去运动,去拖地也是一种运动,比如说我们做45分钟的家务,拖地、做饭、洗衣服,这种家务就相当于跑2000~3000米持续消耗的热量。(视频由上海体育学院提供,原发布于“看看新闻”)

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